action01
动作一盘腿前弯式
功效：延展梨状肌及大腿外侧肌肉，美化肌肉线条及减轻坐骨神经疼痛。
小叮咛
停留时坐骨不离地，尽量往地板上沉，
背部尽量往前延展。
柔软度不佳者可以把
双手放在长枕上以避免胯骨受伤。
01.双腿自然盘腿，尾椎下方垫一条毯子，双手放在膝盖上。
02.吐气，身体往前延展，双手肘撑地。
03.身体进一步往前延展，让额头碰地，保持呼吸，停留1~2分钟。
action01
动作一盘腿前弯式
功效：延展梨状肌及大腿外侧肌肉，美化肌肉线条及减轻坐骨神经疼痛。
小叮咛
停留时坐骨不离地，尽量往地板上沉，
背部尽量往前延展。
柔软度不佳者可以把
双手放在长枕上以避免胯骨受伤。
01.双腿自然盘腿，尾椎下方垫一条毯子，双手放在膝盖上。
02.吐气，身体往前延展，双手肘撑地。
03.身体进一步往前延展，让额头碰地，保持呼吸，停留1~2分钟。