动作二
鸽子式
功效：延展梨状肌、大腿前侧肌肉群、背部肌肉群，
减轻腰酸背痛及坐骨神经痛。
小叮咛
01.弯曲腿的臀部必须确实着地。
02.伸直腿的膝盖可以弯曲，不过
记得从胯骨延展大腿肌肉群。
01.左脚在前膝盖弯曲，左臀坐地，右脚往后
延展，双手微微推地，十指张开，背部往上延展。
02.身体往下延展，手肘撑地，手掌向上。
03.吐气，从尾骨出发延展背部，让额头贴地，手掌向下，保持呼吸，停留1~2分钟后再换边。
动作二
鸽子式
功效：延展梨状肌、大腿前侧肌肉群、背部肌肉群，
减轻腰酸背痛及坐骨神经痛。
小叮咛
01.弯曲腿的臀部必须确实着地。
02.伸直腿的膝盖可以弯曲，不过
记得从胯骨延展大腿肌肉群。
01.左脚在前膝盖弯曲，左臀坐地，右脚往后
延展，双手微微推地，十指张开，背部往上延展。
02.身体往下延展，手肘撑地，手掌向上。
03.吐气，从尾骨出发延展背部，让额头贴地，手掌向下，保持呼吸，停留1~2分钟后再换边。